子どもも夏バテになる?!予防に役立つおすすめ食べ物15選

雨の合間の蒸し暑い日が続きますね。
毎年夏になると食欲がなくなり夏バテになるという方はいませんか？

最近では、子どもの夏バテが増加しているようです。
夏になるとお弁当を残したり、食べるのが遅くなったりする子がいるかと思います。

そうなる前に予防をしっかりしていきたいですね。
今回は、夏バテ防止に役立つ食べ物を紹介します。

そもそも夏バテとは何？？

よく「夏バテだ～」「夏バテで食欲が出ない」と耳にしますが、そもそも夏バテとはどのようなことを言うのでしょうか？

暑さで食欲がなくなり、体内のタンパク質が消費されていくので、その供給が追い付かなくなるのが”夏バテ”です。

原因はさまざまですが、主な原因は3つあります。

自律神経の失調: 自律神経とは、暑いと汗をかくなどの体温調整をする働きをしています。
しかし、冷房の効いた部屋と暑い外を何度も行き来すると、自律神経が疲れてしまい、体温調整が追いつかなくなってしまいます。
これがひどくなると、めまいや食欲不振、頭痛が起きてしまうのです。

水分不足: 体温調整のため体から熱を出すには、その元となる「水分」が必要です。
汗をかく分の水分が補えないと、頭痛、むくみ、下痢、嘔吐が起きてしまうのです。

自律神経は全身の機能に影響を与えるので、心身ともに不調になる傾向があります。

具体的には…

□ 全身の疲労感
□ 身体がだるい
□ 食欲不振
□ 寝つきが悪い
□ 立ちくらみ/めまい/ふらつき
□ 下痢/便秘
□ 無気力になる
□ イライラする
□ むくみやすくなる

以前は、大人がなるとされていた夏バテ。
しかし最近は、子どもにも夏バテの症状がみられることがあります。

上記の原因に加え、気をつけたい原因をお伝えします。

戸外遊びに夢中になると、水分補給などを忘れてしまい体内の熱を放出しにくくなります。
熱中症と同時に夏バテしやすい体質になってしまいます。

食欲の低下から食事の量が減り、アイスやジュースばかり摂取していると栄養バランスが崩れ、夏バテを悪化させてしまいます。

汗をかく汗腺は3～4歳の幼児期に発達すると言われています。
汗腺が低下すると、汗をかきにくい体質になってしまいます。

昔に比べ、エアコンの普及や室内遊びが増えてきたので、汗をかく量が減り汗腺の発達が悪くなってきているようです。

そのため、夏バテの症状がみられる子が多くなってきているのだそう。

夏バテの原因は上記のほかに、日頃の生活習慣も関わってきます。
生活習慣は夏バテだけでなく将来の健康にも影響を及ぼします。

今回はチェック項目を用意しました。

夏バテチェック表: □ 食事を三食きちんと食べていない
□ 揚げ物ばかり食べている
□ インスタントフードやスナック菓子ばかり食べている
□ 野菜をほとんど食べない
□ ジュースや炭酸飲料、アルコールばかり飲んでいる
□ 冷房の効いた場所に多くいる
□ 入浴はシャワーのみで済ませている
□ 運動をあまりしていない
□ 睡眠時間が少ない